Kurssikuvaukset

Ohjattujen liikuntapalvelujen kurssikuvaukset
Ohjatun liikunnan painopisteenä ovat kuntalaiset, joille säännöllinen liikunta on terveyden kannalta erityisen tärkeää, tai jotka liikkuvat terveytensä ylläpitämiseksi liian vähän. Liikuntakursseja järjestetään kaikenikäisille ja -kuntoisille liikkujille. Kurssia valittaessa on tärkeää löytää omaa kuntoa, terveydentilaa ja omaa tavoitetta vastaava kurssi. Sopivalla kurssilla ja säännöllisesti harjoitettuna liikunta tuntuu hyvältä, on turvallista ja antaa toivotun tuloksen.

Lasten ja nuorten kurssitoiminnalla tuetaan kasvua ja kehitystä kullekin ikäryhmälle sopivilla, monipuolisilla motorisilla harjoitteilla, mielikuvilla, pelein ja leikein sekä erilaisin lajikokeiluin.

Aikuisten liikuntaryhmät ovat kaikenkuntoisille ja -ikäisille aikuisille suunniteltua perusliikuntaa. Kevyemmät liikuntaryhmät sopivat erityisesti niille, jotka eivät aiemmin ole liikkuneet aktiivisesti tai joilla liikunnan harrastamisesta on kulunut aikaa.

Senioreiden liikuntaryhmät on suunnattu ikääntyneille henkilöille. Liikuntakurssien sisältö on suunniteltu tukemaan ja kehittämään eläkeikäisten henkilöiden liikunta- ja toimintakykyä sekä vastaamaan erityisesti ikääntyneiden terveysliikunnan tarpeisiin. Senioreille on myös omia maksuttomia 68+ -ryhmiä, jolloin edellytyksenä on, että ryhmäläiset täyttävät kyseisen vuoden aikana vähintään 68 vuotta.

Erityisryhmien liikuntakurssit on suunnattu henkilöille, joiden on vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikkenemisen vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla olevaan liikuntaan ja joiden liikunnan ohjaamisessa tarvitaan soveltamista sekä erityisosaamista. Liikuntakyvyn rajoitukset eivät siis ole este kurssille osallistumiselle.



Ohjattu kuntosaliharjoittelu
Kuntosali antaa yksilöllisen mahdollisuuden harjoitella oman kunnon, terveydentilan ja tavoitteiden mukaan. Ohjelma perustuu kuntolaitteiden ja vapaiden painojen käyttöön. Kiinteä laite ohjaa oikealle liikeradalle ja siten tukee ja tehostaa suoritusta. Ohjelmaan sisältyy ohjattu alkulämmittely, itsenäistä harjoittelua kuntosalivälineillä liikunnanohjaajan opastuksella sekä venyttelyt. Tuntien pituus on noin 55 minuuttia ja harjoittelun alaikäraja 16 vuotta.
Kuntosali
Ohjattu kuntosalitunti erityisryhmille ja 68+ senioreille, mihin kuuluu alkulämmittely, itsenäistä harjoittelua kuntosalivälineillä liikunnanohjaajan opastuksella sekä ohjatut venyttelyt. Kuntosalitunti 68+ on suunnattu sporttikortti-ikäisille espoolaisille.
Kuntosalin laiteopastus
Ohjausta ja neuvontaa kuntosalilaitteiden käytössä 16 vuotta täyttäneille. Ei ennakkoilmoittautumista.
Kiertoharjoittelu
Kiertoharjoittelussa kierretään itsenäisen harjoitteluosuuden sijasta tiiviissä tahdissa vaihteleva määrä kuntosalilaitteita tai muita lihaskuntoliikkeitä. Harjoittelu kohdistuu näin monipuolisesti koko vartaloon. Yhteinen alkulämmittely ja loppuvenyttelyt.



Ohjattu jumppa
Jumppa on vaihtelevien liikekuvioiden toistoa musiikin tahdissa. Selkeässä ohjauksessa on helppo pysyä mukana. Jumppa alkaa alkulämmittelyllä ja päättyy venyttelyyn. Välineinä voi olla mm. keppejä, painoja, voimatankoja ja kuminauhoja. Liikkeiden vaativuus sekä yhtämittaisen harjoituksen tempo ja kesto vaihtelevat kurssien mukaan. Jumppa kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistöä ja lihaskestävyyttä, sekä lisää liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa. Se auttaa myös laukaisemaan lihasjännityksiä ja rentouttaa mieltä. Tunnin pituus vaihtelee 45-60 min.
Erityisryhmien jumppa (Katso video)
Erityisryhmille suunnattu vaihteleva ohjattu tunti, joka sisältää esim. tuolijumppaa, sovellettuja pelejä ja kuntopiiri- sekä kuntosaliharjoittelua. Jumppaan järjestetään yhteiskuljetus asiakkaille, joilla on kaupunkikortti. Kesto 60 min.
Kevyt seniorijumppa
Perusjumppa ikäihmisille. Sisältää lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä sekä seisten että lattialla ja venyttelyosuuden.  Rauhallinen tempo. Kesto 45 min.
Kuntopiiri
Vaihtelevia liikkeitä; lihaskunto-, sykettä kohottavia ja muita yleisliikkeitä, kiertäen harjoituspisteestä toiseen. Tunnin alussa yhteinen alkulämmittely ja lopuksi ohjatut venyttelyt. Kesto 55 min.
Kuntotreeni (Katso video)
Reipastahtista kuntojumppaa hyväkuntoiselle liikkujalle tai erittäin hyväkuntoiselle ikäihmiselle. Tunneilla vuorotellaan eri välineiden käyttöä ja tuntisisällöt ovat monipuoliset. Tunti alkaa lämmittelyllä ja päättyy venyttelyihin. Tuntikohtaisen ohjelman saa ohjaajalta kauden alussa. Kesto 55 min.
Naisten jumppa / kuntopiiri (Katso video)
Kuntojumppa / kuntopiiri, joka sopii myös synnyttäneille. Ei sisällä hyppyjä. Vauvan (1-10 kk) voi ottaa mukaan salille. Suositellaan aloitettavaksi synnytyksen jälkitarkastuksen jälkeen. Kesto 50 min.
Seniorijumppa
Perusjumppa ikäihmisille. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä sekä seisten että lattialla ja loppuvenyttelyn. Kesto 45 min.
Starttijumppa
Monipuolinen tunti, joka sopii uusille liikkujille. Tämä kevyt tunti sopii erityisesti niille, jotka esimerkiksi eivät ole liikkuneet pitkään aikaan tai jotka kaipaavat painonhallintaa. Pitkät loppuvenyttelyt. Kesto 55 min. 
Terve Keho -jumppa
Yksinkertaista kuntojumppaa, jossa tavoitellaan lihastasapainoa koko vartalolle. Tunnilla keskitytään kehon eri alueiden lihasten voimistamiseen ja jännitysten laukaisemiseen. Sopii hyvin mm. niska- ja hartiaongelmaisille, liikuntaa aloitteleville ja odottaville äideille. Kesto 55 min.
Tuolijumppa
Monipuolista jumppaa pääasiassa tuolilla istuen. Lihaksia voimistavia, venyttäviä ja rentouttavia liikkeitä. Suunnattu erityisryhmille ja senioreille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Kesto 45 min.
Venyttelyjumppa (Katso video)
Sisältää lämmittelyn, lyhyen lihaskunto- ja pitkän venyttelyosuuden. Lihashuoltotunti kaikenkuntoisille. Kesto 55 min.

Ohjattu vesiliikunta
Vesijumppa on tehokas, mutta nivelille hellä tapa kohentaa kuntoa. Se sopii kaikille uimataitoisille, etenkin iäkkäille ja ylipainoisille sekä henkilöille, joiden on syytä välttää äkillisiä liikkeitä tai tukielimistöön kohdistuvaa rasitusta tai iskuja. Veden kannatus helpottaa liikkeitä samalla, kun veden vastus lisää liikkeiden tehoa. Välineinä käytetään erilaisia kellukkeita ja juoksuvöitä. Kesto 30 min.
Vesijumppa
Lihaskuntoharjoittelua jalka-, käsi-, selkä- ja vatsalihaksille veden vastusta hyväksikäyttäen. Lopuksi venyttelyt.
Kevytvesijumppa
Rauhallista lihaskuntoharjoittelua veden vastusta hyväksikäyttäen sekä liikkuvuusharjoituksia erilaisina yhdistelminä. Lopuksi venyttelyt.
Ylikilovesijumppa
Sopii liikuntaa aloitteleville ylikiloisille aikuisille. Edellytys ryhmään osallistumiselle: vyötärönympärys naiset minimi 90 cm ja miehet minimi 100 cm.
Kertamaksuvesijumppa (Katso video)
Kertamaksullinen ohjattu vesijumppa aikuisille ja senioreille. Kertamaksu 2e + uimahallimaksu. Poletteja jaetaan uimahallin kassalla tunti (1h) ennen tunnin alkua. 68+ sporttikortilla vesijumppa on maksuton, poletti kuitenkin lunastettava. Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä.
Uinnin alkeis- ja alkeisjatko-opetus
Uinnin alkeisopetus on tarkoitettu uimataidottomille erityistä tukea tarvitseville (esim. maahanmuuttajille). Alkeisjatko-opetukseen osallistuville uimataitovaatimus on 15 metriä. Uimahallin pääsymaksulla 2-4 e. Polettia myydään uimahallin kassalla puoli tuntia (1/2 h) ennen tunnin alkua. Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä.

Lasten ja nuorten liikunta
Juniorijumppa (Katso videot: 3-vuotiaat, 4-vuotiaat, 5-6 -vuotiaat)
Liikuntaleikkejä, monipuolista mielikuvitus- ja temppuliikuntaa 3-6 -vuotiaille lapsille.
Kesto 40-45 min.
Sporttijumppa
Monipuolista liikuntaa peleistä jumppaan 7-12 -vuotiaille lapsille. Kesto 45 min.
Nuorten pallopelit
Liikunnallinen harrastepeli-ilta 13-16 -vuotiaille. Tunti sisältää monipuolisia pallopelejä yms. Kesto 45 min.
Erityislasten uinnin ohjaus
Veteen totuttelua ja uinninohjausta lämminvesialtaassa. Oma avustaja tarvitaan.
Ohjaus henkilökohtaista ryhmässä kiertäen. Kesto 2 h.
Lasten perusliikuntakurssi
Motorista tukea tarvitseville lapsille suunnattu liikuntaryhmä, jossa kehitetään liikunnallisia valmiuksia leikkien ja liikunnallisin harjoittein. Ryhmät 5-12 -vuotiaille lapsille. Kesto 40 min.
Kehitysvammaisten urheilukoulu
Urheilukoulu yli 12-vuotiaille kehitysvammaisille. Sisältää sovellettuna esim. yleisurheilua, pallopelejä ja kuntoliikuntaa. Kesto 60 min.
Aikuinen-lapsi -jumppa
Monipuolista jumppaa sekä lapselle että aikuiselle erilaisten liikuntaleikkien muodossa.
Tavoitteena on lapsen perusliikuntataitojen tukeminen ja kehittäminen sekä aikuisen kunnon kohottaminen. Lapset (kävelevät) 1-3 v. Kesto 45 min.
Perheliikuntaa
Liikuntaa lapsille ja nuorille perheineen. Liikuntapäivät ja muu toiminta lukuvuoden aikana.
Monipuolista liikuntaa, pelejä ja leikkejä sekä muuta hauskaa ohjelmaa koko perheelle mm. Perhetöpinät Otahallissa ja Kannusillassa. Katso Perheliikunta.

Muu liikunta
Kohti Kuntoa -liikuntailta   
Mahdollisuus kokeilla uusia liikuntamuotoja ja saada hyödyllisiä kuntoiluvinkkejä ilman ennakkoilmoittautumista. Ohjelmassa mm. kuntosalilaiteopastusta, vesijuoksuharjoittelua ja ulkoliikuntaa monipuolisesti. Ohjelma kauden alussa uimahalleilla ja Liikunnan kokeiluillat aikuisille -sivuilla. Kuntosali- ja vesijuoksutunnit uimahallin pääsymaksulla, ulkoilu maksuton. Kesto 90 min.
Sulkista sulavasti
Sulkapallon pelivuoro aikuisille ilman suorituspaineita ja ennakkovaatimuksia. Mahdollisuus lainata maila.
Perheliikuntaa
Liikuntaa lapsille ja nuorille perheineen. Liikuntapäivät ja muu toiminta lukuvuoden aikana.
Monipuolista liikuntaa, pelejä ja leikkejä sekä muuta hauskaa ohjelmaa koko perheelle mm. Perhetöpinät Otahallissa ja Kannusillassa. Katso Perheliikunta.
Sporttiskerhot lapsille ja nuorille
Liikuntapalveluiden koordinoimat Sporttiskerhot ovat yhdistysten järjestämiä liikuntakerhoja. Ne sisältävät monipuolisesti eri liikuntalajeja ja liikunnallisia pelejä. Kerhojen toiminta ei ole kilpailullista. Kerholaiset voivat itse vaikuttaa toiminnan sisältöön. Sporttislajeja ovat mm. tennis, taitoluistelu, jääkiekko, uinti, voimistelu, lentopallo, pesäpallo, salibandy, jalkapallo ja ulkoilu. Lajit vaihtelevat kerhoittain. Jokaisessa kerhossa kokeillaan useampaa kuin yhtä lajia. KatsoSporttiskerhot
Monikulttuurinen liikuntapolku
Liikuntatarjonnassa on kursseja, jotka ovat osa liikuntaseurojen kanssa yhteistyössä toteutettavaa monikulttuurista hanketta. Hankkeen kautta pyritään kannustamaan erityisesti maahanmuuttajataustaisia lapsia, nuoria ja aikuisia liikunnan pariin. Lajeina on mm. voimistelua, kuntosaliharjoittelua sekä uinnin opetusta tytöille ja naisille. Näiden lisäksi myös seuran omia jalkapallo- ja patikointikursseja pojille/miehille ja koripalloa tytöille. KatsoMaahanmuuttajat