Ohjattu liikunta

Poimi täältä vinkkejä omatoimisen liikunnan tueksi. Vaikka liikuntakurssit ja -ryhmät ovat koronavirustilanteen vuoksi toistaiseksi tauolla,  liikkumista ei pidä lopettaa. Omatoimista liikuntaa on hyvä jatkaa kotona. Myös ulkoilua kannattaa jatkaa, mikäli siihen ei ole rajoituksia. Ulkoillessa ja ulkona liikkuessa tulee muistaa annetut suositukset, kuten parin metrin etäisyyden pitäminen muihin. Muistathan myös, että yli 10 hengen ryhmiä ei saa muodostua.  

Vinkkejä omatoimiseen liikuntaan

Kaikkien sivulla esiteltyjen videoiden, live-ryhmäliikuntatuntien ja ohjeiden avulla voi jumpata maksutta.

Liikuntapalveluiden ohjatut tuolijumpat senioreille ja erityisryhmille 

Liikunnanohjaajan ohjaamaa monipuolista tuolijumppaa pääasiassa tuolilla istuen. Lihaksia voimistavia, venyttäviä ja rentouttavia liikkeitä soveltaen.

• Espoo liikkuu -tuolijumppa 1 / stolgympa / chair exercise
• Espoo liikkuu -tuolijumppa 2 / stolgympa / chair exercise

Fressin LIVE-ryhmäliikuntatunnit

Pitkäaikainen yhteistyökumppanimme Fressi, tarjoaa suomenkieliset LIVE-ryhmäliikuntatunnit maksutta käyttöön. Tuntien avulla voit treenata ohjatusti missä vain. Tarjolla on erilaisia ohjattuja tunteja vauhdikkaista steppitunneista rauhallisempiin kehonhuoltoihin.Tarvitset vain hiukan tilaa ja verkkoyhteyden. Erityisesti senioreille suunnattua ohjattua liikuntaa on nyt tarjolla maanantaista torstaihin klo 13.00-13.30 ja 13.35-14.05.

Kilkkaa tästä > FressiTV 

Huomasithan, että myös Yle TV2:lla alkavat maanantaina 6.4. ikääntyville sopivat jumppahetket. Joka arkipäivä klo 8.50 ja 15.50.Toteutus yhteistyössä Helsingin kaupungin kanssa.

Vinkkejä treenaamiseen ulkona ja sisällä

Espoossa on lukuisia ulkokuntoilupaikkoja. Uusimmat ulkokuntoilulaitteet löytyvät Laaksolahden, Leppävaaran, ja Otaniemen urheilupuistoista, Kauklahden urheilukentältä, Hansavalkaman pallokentältä, Puolarmaarin ulkoilukeskuksesta, Tapiolan Ainoa kannelta sekä Kivenlahden, Laurinlahden ja Soukan (Klobben) uimarannoilta.

Huom! Ulkoliikuntapaikoilla tulee noudattaa annettuja linjauksia:

• Vältä lähikontakteja ja pidä parin metrin etäisyys muihin. 
• Huolehdi hygieniasta mm. niistämällä nenäliinaan ja käyttämällä laitteissa hanskoja.
• Yli 10 hengen ryhmiä ei saa muodostua, joten odota vuoroasi tai jätä menemättä, jos paikalla on jo 10 ihmistä.

• Vinkkejä ulkokuntoilulaitteilla treenaamiseen (video: Slingshot Oy)
  ​Muista käyttää hanskoja ja pitää metrien väli kanssatreenaajiin!
• Espoo liikkuu -Instagramtilille päivitetään liikunnanohjaajien vinkkejä sekä ulkona että sisällä treenaamiseen. Ulkotreenit löydät kohokohdista ja kotitreenit feedistä.
• Espoon Suomi 100 liikettä -video. Suomi 100 -juhlavuoden kunniaksi tehty video haastaa tekemään vähintään 100 liikettä päivässä. Juhlavuosi meni jo, mutta haaste jatkuu. 
• Kuuden minuutin Espoo liikkuu -taukojumppa
• Ikäinstituutin jumpat:
  • Kunnon eväät -videot vievät samalla virtuaalimatkalle ympäri Suomen (n. 5 min/video)
  • Iäkkäiden voima- ja tasapainoharjoittelu videoita (n. 20 - 30 min/video)

Liikuntavinkkejä erityisesti lasten ja nuorten liikkumisen tueksi

• Liikkuva opiskelu
• Move-treenit koululaisille
• kurkkaa myös Fressin LIVE-ryhmäliikuntatunnit
• myös espoolaisilla urheiluseuroilla on omia liikuntavinkkejä, kurkkaa #espooliikkuu. Sinne voit laittaa myös omia vinkkejä
• Lasten rasteja Espoon keskuspuistossa (huomioi myös ylläolevat linjaukset ulkoliikunnassa)
• kivoja liikunnallisia pelejä ja leikkejä. Entäs jos opettelisit jongleeraamaan?
• ulkoliikuntaa koko perheelle (huomioi myös ylläolevat linjaukset ulkoliikunnassa)

Tulostettavia jumppa- ja venyttelyohjeita / Hemgymnastikprogram 

Vanhustyön keskusliiton sivulla on monenlaisia jumppaohjeita ja videoita 

• Kävely kevyemmäksi -kotijumppaohje  (pdf, 544 Kt) 
• Tasapaino taitavaksi -kotijumppaohje (pdf, 1206 Kt)
• Ylävartalo vetreäksi -venyttelyohje (Selkäliitto) (pdf, 2711 Kt)
   
• Kom i gäng -hemgymnastikprogram (pdf, 283 Kt)
• Träna upp balansen -hemgymnastikprogram (pdf, 1079 Kt)

Lisäämme ja päivitämme tarjontaa tilanteen mukaan.